17年4月4日(火)のトレーニング | 筋トレ

4月に入りジムが激混みしています。ロッカーがほぼ全部使用中というのは初めて。新年度ということで心機一転、皆さん運動を始めるのでしょうか。そういえば朝ランでも4月に入ってから急に人が増えました。

内容

筋トレ
名称 内容
腹筋 9kgダンベル120回×1

10kgダンベル30回×1

レッグレイズ 120回×1、30回×1
ペクトラル 40kg 10回 × 1、35kg 10回×4
レッグプレス 100kg 50回 × 2、50kg(左) 50回×2

17年3月7日(火)のトレーニング | ジム

ジムで筋トレ。朝走れなかった分をトレッドミルでカバー。

内容はこちら

筋トレ
名称 内容
腹筋 10kgダンベル × 50回
レッグレイズ 50回
ペクトラム 30kg × 10回 × 5セット
トレッドミル
時間 時速 傾斜
0分~5分 10km/h 傾斜なし
6分~30分 7km/h 傾斜15%
31~40分 7.5km/h 傾斜15%