筋トレ – 18年4月11日(水)のトレーニング

今日は筋トレの日でした。

最近、通ってるジムにチンニングマシンが導入されました。

まだ色々試している最中ですがこのチンニングマシンを使って上半身を中心にトレーニング。

  • 指懸垂5回×3×3セット
  • エルボースタンドレッグレイズ10回×3×3セット
  • レッグレイズ50回
  • ディップス10回×3×3セット
  • ローロウ80kg 10回×3×1セット
  • レッグプレス50kg 片足づつ10回を交互に5セット

指懸垂はボルダリング用のトレーニング。

最後にワイドチンニングをやろうとしましたが疲労で上がりませんでした(笑)

 

17年4月4日(火)のトレーニング | 筋トレ

4月に入りジムが激混みしています。ロッカーがほぼ全部使用中というのは初めて。新年度ということで心機一転、皆さん運動を始めるのでしょうか。そういえば朝ランでも4月に入ってから急に人が増えました。

内容

筋トレ
名称 内容
腹筋 9kgダンベル120回×1

10kgダンベル30回×1

レッグレイズ 120回×1、30回×1
ペクトラル 40kg 10回 × 1、35kg 10回×4
レッグプレス 100kg 50回 × 2、50kg(左) 50回×2

17年3月7日(火)のトレーニング | ジム

ジムで筋トレ。朝走れなかった分をトレッドミルでカバー。

内容はこちら

筋トレ
名称 内容
腹筋 10kgダンベル × 50回
レッグレイズ 50回
ペクトラム 30kg × 10回 × 5セット
トレッドミル
時間 時速 傾斜
0分~5分 10km/h 傾斜なし
6分~30分 7km/h 傾斜15%
31~40分 7.5km/h 傾斜15%