接骨院で超音波治療

先日、2回目の接骨院に行ってきました。前回は左膝と右足の甲の痛みを見ていただきマッサージやお灸で治療していただきました。右足はお灸効果なのかその後すっかり良くなって数日後にはランには影響ないほどになりました。左膝はテーピングで2週間ほど様子を見ましたがさほど変わらず。これを伝えると今回は超音波治療をためしてみようということになりました。

悪い部分だけ痛みを感じる超音波治療

超音波治療器がどんなものかは、googleで画像検索を行えばすぐに確認できます。機械からコードが伸びていてその先を手で持ちます。500円玉くらいの金属の先端部分を治療する部分に当てて治療していきます。今回は左膝です。この時、ゲルのようなものをたっぷり塗られました。私の通っている接骨院では治療は自分の手で持って行いました。自分でやるんだ(笑)と思いましたが自分の匙加減でできるので良かったです。先生に指示された通り、膝の前面と膝の内側に集中的に当てます。画面の周波数は1.20と書いてあったような気がします。数秒間当ててずらす、というのを繰り返していくうちにあることに気づきます。ある一部分だけ数秒間当てると響くようななんとも言えない痛みを感じました。先生曰く悪い部分にのみ痛みがでるそうです。私は走っていて痛みを感じるのは前面部分だったのですが、痛みを感じたのは膝のお皿の内側分に沿った3~4cmくらいの範囲です。というわけでこの部分の状態が芳しくなく痛みが出ている可能性があるということです。痛みがでる部分が見つかったらさらにその部分に対して集中的に超音波を当てます。痛みの“質”がずっと我慢できるものではないので、数秒当てて離してを繰り返し行いました。

超音波治療はいざという時の強い味方(な予感)

まだ1度しか体験してないのでわかりませんが、超音波治療は慢性的な痛みを抱えるランナーの強み味方になりそうです。実際、治療したその日とその翌日でそれぞれ15kmづつペース走を行いましたが、調子よくはしれました。どちらかというと翌日の方が良かったと思います。プロのスポーツ選手もケガや試合前のケアに超音波治療を導入しているらしいです。私も引き続き通って超音波治療を試してみたいと思います。6月にはトレランレースに出るのでそれまでに解消していることを期待します。ということで原因不明の痛みに悩むランナーさんは超音波治療ができる接骨院に行ってみるとよいかもしれません。

 

17年4月9日(日)のトレーニング|ジョグ

この日は朝から雨。晴れていたらお花見のはずが生憎の空模様で中止になりました。午後は雨も若干落ち着いてきたので近所の公園へジョグへでかけました。さすがに走っている人は一人もいませんでした。

内容

ジョグ 7km

1km毎のペース

17年4月8日(土)のトレーニング|ペース走

右足が治ったようなので久しぶりに10km以上のランです。左膝にはテーピングをして様子見です。走り初めは少し違和感がありましたが特に痛みは出でませんでした。

内容

22km ペース走

こちらは5km毎の平均ペース。全体的に快調に走れたと思います。

5キロ毎の平均ペース

17年4月7日(金)のトレーニング | 筋トレ

4月に入りジムが激混みしています。ロッカーがほぼ全部使用中というのは初めて。新年度ということで心機一転、皆さん運動を始めるのでしょうか。そういえば朝ランでも4月に入ってから急に人が増えました。

内容

筋トレ
名称 内容
腹筋 10kgダンベル100回、10kgダンベル30回
レッグレイズ 100回×1、30回×1
ペクトラル 40kg 10回 × 5、40kg 10回×2、35kg 10回×3
心肺トレ
名称 内容
エアロバイク 負荷8と12を交互に10分間

17年4月5日(水)のトレーニング | 水泳

クロストレーニングでスイミングを取り入れてから約4ヵ月が経過。ようやくまともにクロールができるようになってきました。何をやるにも継続することは大切です。25mプールを20回以内のストロークで泳げるようになりなさいと指導員の方に言われました。肘の使い方がポイントだそうです。

内容

クロール × 1500m(1時間)

2、3回は20ストロークで泳げたかな。でも力が入ってしまい体力を消耗してしまいます。

17年4月4日(火)のトレーニング | 筋トレ

4月に入りジムが激混みしています。ロッカーがほぼ全部使用中というのは初めて。新年度ということで心機一転、皆さん運動を始めるのでしょうか。そういえば朝ランでも4月に入ってから急に人が増えました。

内容

筋トレ
名称 内容
腹筋 9kgダンベル120回×1

10kgダンベル30回×1

レッグレイズ 120回×1、30回×1
ペクトラル 40kg 10回 × 1、35kg 10回×4
レッグプレス 100kg 50回 × 2、50kg(左) 50回×2

足の痛みが回復しないので接骨院へ行ってみた

先日のレース以降、右足の痛みが回復してこないので、接骨院に行ってきました。今までランナー膝、鵞足炎、足底筋膜炎を経験し症状が改善されない場合は近くの整形外科に行ってました。整形外科の良いところはレントゲンを取って診断をしてくれること。診断ができるのは医者だけなので異常な痛みや症状が悪化していくような場合は整形外科が良いと思います。今回整形外科にいかなかったのは、過去の経験から骨に異常がある痛みではないこと、治療の手助けやアドバイスをしてくれる先生との出会いを期待したことです。

接骨院の待合室で待っていると壁にはそこの先生が持っている資格の証明書が飾られていました。柔道整復師、鍼灸師とありどちらも国家資格です。

順番がきたら先生に症状や気になる箇所を伝えます。私の場合は先日のレースで痛めた右足の腓骨筋付近と慢性化している左膝の痛み。左膝に関しては常に痛みが出るわけではなくロング走をしているとたまに発症する感じ。ストレッチ不足や疲労が蓄積しているときに痛むのでは?と思っているのですが根本的な原因がわからないので困ったものです。

足をいろんな方向に曲げたり捻ったりして靭帯や半月板が損傷してないかチェックしてくれました。特にそのような感じでは無いということで一安心です。その後、マッサージやお灸をしてくれました。右足は一定期間過度なトレーニングを避ければそのうち回復してくるでしょうというお言葉をいただきました。左膝はテーピングを試しながら様子をみていきましょうということです。今回は膝の内側から外側にテンションをかける形でテーピングをしてもらいました。このテーピング方法で今度ロング走を実践してみたいと思います。それから、もう一つアドバイスをもらったこととして、片足に重心を乗せて立つのはやめた方が良いらしいです。私は屈伸すると左膝がポキポキと音がなります。これは、片足重心の癖がある人に出やすい症状のようで、やはり膝に負担がかかるそうです。

膝のテーピング腓骨筋のテーピング

このような感じで治療やアドバイスをしていただき今回は終了。また、2、3週間後にその後の経過を知らせにいきたいと思います。

ちなみに、お灸効果なのか翌日右足の痛みはまったくありませんでした。調子に乗って夜に6kmほど試しにインターバルトレーニングを行ってみました。4:00/kmと5:00/kmで300mを交互にラン。とても快調に走れました。しかし、翌日の朝起床すると痛みが復活。それから2、3日は思うように走れませんでした。痛みがなくなったからと言って急にトレーニングを再開してはいけないんですね。足に負担をかけないように徐々に負荷を上げていく必要がありそうです。